Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]
[...] 10.30: -80g ryżu -120g piersi z kurczaka + warzywo 420kcal/31b/64w/5t/ III posiłek 13.30: Tak samo jak w poprzednim ze względu na długie godziny w szkole IV posiłek 16.30: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka 457kcal/34b/64w/6,8t/ V posiłek 19.30: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka 457kcal/34b/64w/6,8t/ VI posiłek 21.30: -Pół [...]
Panowie i panie nie wiem czy to dobre miejsce ale mogli byście sprawdzić moją diete :D czego brakuje ?? :> co jaki czas jeść posiłki ? :> I posiłek - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny II posiłek - pierś z kury i worek ryżu Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru [...]
[...] ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 200 g 150 /20 /6 /4 Razem 633 kcal 42 g białka 14 g tłuszczu 81 g węglowodanów [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360926ff345f4f1ab7833da9e0dea9e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6676abe57d4fcd810ae4f9d65e5ed7.JPG Ja jeszcze dorzuciłem sobie paczkę ryżu 100g, na talerzu nie widać wszystkiego. Tak więc dla ~ 0,5kg mintaja (bo taką rybę miałem) wychodzi to mniej więcej tak: Mintaj 500g, ryż biały 100g i oliwa ~150g: Białko 90, [...]
[...] po 5-10 minut w ciagu dnia i siadanie:( Jeśli popełniam jakieś inne błedy to mówicie z góry Owa "dieta" nie ma na celu redukcji ani masy poprostu zdrowe odzywianie do treningu i regeneracji i tyle Jeszcze jedno, moge jeśc wszystko bo i tak nie czuję smaku wogóle, wiec jak g ó w no miało by 100 g białka na 100g produktu to bym pewnie wcinał
[...] żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) 160g piersi z kurczaka ważywa-ilość dowolna -kolacja-100g seria białego plus 50g rodzynek. Przed spaniem [...]
[...] ze szczypiorkiem, chleb biszkoptowy (60g) mam przepis - ale nie chce mi sie go teraz pisac, herbata z cytryna Obiad: rosół(250g), kura z rosolu (150g), ziemniaki puree (100g), buraczki zasmazane; Kolacja: biala kielbasa (100g) z wody, pomidor(50g), ogorek(50g) chleb biszkoptowy(40g), masło(20g), sliwki suszone(20g), herbata. Brzmi to jednak [...]
ocenice prosze ... po wstaniu ostrowia 30g + 200g mleka 0,5% śniadanie 100g muslli + kanapka z chleba pełnoziarnistego 100g z twarogiem 100g + szklanka soku 2 śniadanie (w szkole) 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po [...]
[...] pytanie jest takie ile jest Mg w 1 tabletce ? Mam 17 lat . Grafik na sił0wni też mam Dieta jest : Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 3,2% płatki owsiane 100g dwa jajka gotowane 3 bułki pszenne łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci [...]
[...] Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia. Dieta: 1 posiłek : 7:30 -100g twarogu z ananasem -50g płatków owsianych z łyżką orzechów i rodzynek -herbata zielona 2 posiłek : 11:30 -4 kromki chleba razowego z pomidorem ogórkiem sałatą -200g [...]